Ngày soạn: 10/ 08 /2010.
Ngày dạy: 18/ 08 /2010.

Tiết 1
Lí thuyết: Một số phương pháp tập luyện Phát trển sức nhanh
(Mục 1)
I-Mục tiêu
*Trang bị cho học sinh một số hiểu biết ban đầu về sức nhanh vàphương pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện phát trển sức nhanh.
*Yêu cầu: Có một số hiểu biếtvề sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản.
-Biết vận dụng tự tập hàng ngày
II-Địa điểm và phương tiện
*Địa điểm: Phòng học của lớp
*Phương tiện: Sách hướng dẫn TD lớp 8 (giáo viên)
III-Nội dung và phương pháp

Nội dung
Định lượng
Phương pháp

I-Phần mở đầu
*Tổ chức lớp học: học sinh báo cáo giáo viên phổ biến nhiệm vụ yêu cầu bài học
II-Phần cơ bản
A-Một số hiểu biết cần thiết
*Định nghĩa:
-Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.
-Sức nhanh biểu hiện 3 hình thức cơ bản:Phản ứng nhanh,tần số động tác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh
1-Phản ứng nhanh: Ví dụ:khi nghe thấy tín hiệu dừng,dừng lại ngay hoặc đang chạy,có tín hiệuthì chạy
Ngược lại ngay chiều vừa chạy,vv..
Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh
“chạy”,người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát.Trong đời sống ,khi chúng ta đi xe đạp ,xe máy
Trên đường bất ngờ có một tình huống xảy ra như có người chạy qua đường ,người đi xe phản ứng nhanh
Bằng cách phanh (thắng )gấp hoặc điều khiển tay lái để tránh .....
2- Tần số động tác: ví dụ: Số lần bước chạy trong 1s, số lần đi bộ trong 1 phút ,số lần tâng cầu hay nhảy dây trong 15s,20s,30s,hoặc
Nhau (đứng thẳng-xuất phát,đứng vai hướng chạy-xuất phát ,đứng lưng hướng chạy –xuất phát , ngồi –xuất phát.....)hay một số trò chơi ở lớp 6,7, và lớp 8 để rèn luyện phản ứng nhanh .......Tập đá cầu nhảy dây ,đánh bóng bàn ,cầu lông bóng rổ ,
Bóng đá ,bóng chuyền ,bơi ,....cũng có khả năng rèn luyện phản ứng nhanh rất tốt .
2-Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác –ví dụ: Chạy nhanh tại chỗ
Hoặc di chuyển trong 5s ,10 s, 15s,
Chạy trên bàn chạy (thảm quay )
Hoặc đạp xe đập lực kế nhanh trong
15s, 20s, 30s, 40s,
-Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s,
Chạy nhanh ở cự li 15m, 20m , 30m, 40m, Vỗ tay nhanh....
3-Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh –Ví dụ; Bật nhảy nhanh
Gập thân ném bóng nhanh,co tay xà
đơn nhanh ,ngồi xuống đứng lên nhanh .....
4-Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ –Ví dụ: Như xuất phát sau đó chạy tăng tốc nhanh 5m, 10m, 15m, 20m, Chạy đạp sau ,bật cao, bật xa ,
Bật 3 bước , 5 bước ....
5-Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ –Ví dụ : Như chạy nhanh 60m, 80m, 100m, ...ở mỗi cự li trên
Cố gắng chạy với tốc độ cao nhất ở 10-20 cuối cự li.
C-Củng cố:
-Giáo viên tóm tắt nội dung đã học